ali športni napitki so zasnovani za hitro polnjenje tekočin, mineralov in ionov, ki jih telo potrebuje. Med zahtevnim treningom znoj iz telesa ne izloča le škodljivih snovi in vode, temveč tudi pomembne minerale, kot so natrij, kalij in magnezij. Na ta način telo izgubi številne ione in zato organizem pride v neravnovesje. V tem primeru izgube primerno pokrivajo ionski ali športni napitki.
Zakaj bi morali izbrati ionski napitek?
Kako izbrati ionski napitek?
Ionski ali športni napitki se v glavnem razlikujejo po sestavi in količini aktivnih snovi, ki jih vsebujejo. Temu rečemo toničnost. Te koncentracije napitkov primerjamo s toničnostjo krvne plazme in na podlagi tega ločimo:
Hipotonični napitki se najpogosteje uporabljajo za telesno vadbo, ki traja do eno uro in vsebujejo nižje razmerje ionov kot krvna plazma. Uporabljajo se za hidracijo telesa in so primerni za dolgotrajnejšo obremenitev, kjer velika količina znoja zapusti telo, kot sta tek ali kolesarjenje. To je zato, ker hipotonični napitki med vadbo zagotavljajo hitro hidracijo telesa, dopolnjujejo minerale, medtem ko je njihova vsebnost ogljikovih hidratov zelo nizka. Zanje je značilno, da se hitro absorbirajo in prinašajo najhitrejši dostop tekočin v telo, zato so primerne med treningom. Poleg tega vsebujejo tudi minerale in vitamine v minimalnih količinah, kot so kalij, kalcij, magnezij, klor, vitamin B6, C in drugi.
Povzetek:
Izotonični napitki vsebujejo enako ionsko razmerje kot krvna plazma in se uporabljajo za ionizacijo telesa. Uporabljamo jih lahko tam, kjer se pojavi prekomerno potenje in čas vadbe ne presega 1 ure, na primer skvoš ali tenis. Pri takšni vzdržljivostni obremenitvi, ki zahteva veliko mišične moči, je znoj veliko bolj zgoščen in ni ekstremne izgube tekočine, temveč izgube ionov. Zato je treba dodati več ionov, predvsem natrija, kalija, magnezija in kalcija. Izotonični napitki so vir tekočin, pomembnih elektrolitov tj. mineralov, kot tudi ogljikovih hidratov v približno 6 do 8%. Zato so primerni za zahtevne ekipne športe, saj zagotavljajo hiter vir energije.
Povzetek:
Dejansko imajo hipertonične pijače zelo visoke koncentracije ionov, celo višje od krvne plazme. Nepremišljeno uživanje lahko poruši športnikovo notranje okolje in poruši telesno zmogljivost ali proces treninga. Čeprav se bolj uporabljajo v medicinske namene, kjer se večinoma ne dajejo peroralno, ampak intravenozno, v nekaterih primerih najdejo uporabo tudi v športu. To še posebej velja, ko je treba po vadbi napolniti zaloge mineralov in glikogena. Imajo odmerek ogljikovih hidratov, zato so še posebej koristni v fazi regeneracije.
Povzetek:
Ko se odločite za nakup ionskega napitka, morate vsekakor upoštevati fokus ionskega napitka, pri tem pa upoštevati tudi čas pitja, da izkoristite to, kar vam napitek ponuja. Obstajajo 3 osnovne vrste fokusa:
Konsistenca napitka- torej, ali gre za tekočo obliko, najpogosteje koncentrat sirupa v primeru hipotoničnih napitkov, ali praškasto oblika v primeru izotoničnih napitkov. Koncentrat sirupa ima prednost pred praškom, da ga ni treba raztopiti in je zato njegova uporaba lažja. Mešanje napitkov v prahu traja dlje in, ko prah absorbira vlago, ionskih napitkov ni mogoče popolnoma zmešati.
Enostavnost shranjevanja - sirupne ionske napitke lahko po odprtju hranite na suhem mestu ali v hladilniku. Pri napitkih iz praška je to bolj zapleteno, saj je treba paziti, da se po odprtju ne zmoči, kar se lahko zgodi zelo enostavno.
Okus napitka- ta dejavnik je pomemben, a tudi zelo individualen. Vsak okus je drugačen in je zato odvisen od vaših želja.
Items -29-12 of the total amount 12
