so koncentrirani viri beljakovin, ki vam lahko pomagajo zlahka obnoviti zaloge tega ključnega makrohranila. Tudi ženske bi morale, odvisno od stopnje njihove dnevne telesne dejavnosti, dnevno zaužiti približno 1,2 do 2 g beljakovin na kilogram telesne teže.
Ti dodatki so odličen način za optimalen dnevni vnos beljakovin. Še posebej so priročni, kadar z različnimi rednimi dnevnimi obroki ne morete zagotoviti dovolj beljakovin. Ti izdelki so idealni za pripravo hitrega napitka za po vadbi, saj vam pomagajo obnoviti mišična vlakna, poškodovana med zahtevno telesno vadbo. Poleg koristi krepitve in rasti mišičnih tkiv pa dodajanje beljakovin vsem obrokom ali priboljškom, ki jih pripravljate, poveča njihovo splošno prehransko kompleksnost in faktor nasičenosti.
Osnovne sestavine beljakovinskih dodatkov, namenjenih posebej za ženske, se ne razlikujejo od drugih običajnih beljakovinskih dodatkov. Razlika je v dodatnih sestavinah, po katerih pogosto posegajo prav ženske. Te sestavine segajo od topilcev maščob do vitaminov ali mineralov, ki vam lahko pomagajo izboljšati kakovost las, nohtov, kože ali vaše splošne lepote. Zelo pogosto vsebujejo manj maščob in sladkorja, kar je še posebej dobrodošlo za ženske, ki si prizadevajo shujšati. Prototipični izdelek v tej kategoriji je na primer protein Yum Yum Whey.
Kar zadeva beljakovine, je običajno priporočljivo, da se jih daje približno 0,25-0,3 g na kg telesne teže. Če se ne morete ukvarjati z izračunavanjem, ne boste zgrešili, če si privoščite porcijo približno 20-40 g izdelka. To ustreza približno 30 g merici. Če uporabljate rastlinski dodatek, lahko dodate nekaj dodatnih gramov, saj je vsebnost beljakovin v njih običajno nekoliko nižja, njihova prebavljivost pa slabša.
Če želite izvedeti več o beljakovinskih dodatkih in kaj lahko storijo za vas, ne spreglejte našega članka Kako beljakovine spremenijo žensko telo in pomagajo pri hujšanju?
Ni na zalogiItems -29-5 of the total amount 5
